Содержание
Жизнь с травмой — как ее организовать.
Что формирует психику
Психику человека формируют три силы:
1. То, как он проходил кризисы. Кризис – это когда накапливается критическое количество навыков и умений и надо переходить на новую ступень функционирования. Общие для всех кризисы – это начало хождения (кризис 1 года), начало социально-ролевых игр (кризис 3-х лет), начало учебы (кризис 7 лет), половое созревание (кризис 11-14 лет), переход во взрослую жизнь (кризис 17-25 лет), ну а дальше кризисы приходят индивидуально по обстоятельствам, скажем, изменения семейно-социального статуса, проф. рост и прочее.
2. Опыт, который человек перенимает от значимых людей. Стиль жизни в родительской семье и ориентация на кумиров. Мы в той или иной степени копируем, что видели. Да, в человеке заложено стремление к творчеству, мы обязательно добавляем что-то от себя. Но творчество нуждается в основе, в каркасе. Этот каркас всегда задан другими, за кем мы наблюдали. Это создает сценарии. На них так же влияют установки, которые транслировали значимые взрослые, и какую отводили роль.
3. Пережитые яркие события. Они могут быть позитивными, тогда возникает привязанность и стремление снова повторить этот опыт. На этом механизме основывается зависимость. Либо события могут быть травмирующими, тогда запускается механизм избегания. Психика ищет способы защитить от повторения. Данная статья будет посвящена именно данной теме, травмирующему опыту.
Что такое травмирующее событие
Травмирующее событие – это такое переживание, когда человек испытывает страх, ужас или беспомощность. Сильнее всего травмирует, когда есть угроза собственной жизни (здоровью, телу) или угроза в адрес другого человека у тебя на глазах (не обязательно даже знакомого). Но не в меньшей мере может травмировать потеря или угроза разрушения в адрес чего-то важного (имущества, репутации, обесценивание иных достижений), пережитое насилие и т.д. Кроме жизни и здоровья нам много что еще дорого. И если это попадает под воздействие или угрозу, с которыми мы не в состоянии справиться, то появляется травма. Без проработки она будет негативно влиять на:
— Отношения с людьми;
— Профессиональную деятельность;
— Состояние соматического здоровья.
Любое событие, в которое вовлекается человек, порождает эмоцию. При травме возникает острая реакция на стресс. Если ее своевременно не возникло, либо она оказалась подавлена, то эта реакция придет отсрочено. Это называется ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство. Обычно наступает в интервале от 3 недель до 3 месяцев после события. Если не будет корректно пережито, то может остаться на всю жизнь.
Риски этого многократно повышаются, если стрессовое событие происходит в раннем (детском) возрасте и ребенку не объясняют, не дают исчерпывающей информации. Самое страшное (на мой взгляд) к чему это может привести – это вечная жизнь 1 днем. Механизм такой: у ребенка что-то случилось (погиб родитель), но ему никто не объяснил, что произошло (куда он делся). Ребенок давно вырос, но он плохо помнит события прошлого (они быстро затираются) и не может вообще планировать будущее. Потому что он так и живет в мире, где вообще не понятно, что и когда может произойти. И как тогда в нем можно планировать?
Как справиться со стрессом
В момент острой реакции человеку надо дать его пережить. Там те же этапы, что описала Элизабет Кюблер-Росс в широко известных стадиях горевания: шок или отрицание (до 3-х дней), гнев, торг (до 40 дней), депрессия (до полугода) и принятие (около года). В самую острую фазу предельно важно не оставлять человека одного, он должен чувствовать присутствие поддержки (даже если реально ничем не помогаете, просто что есть кто-то рядом). И важно человека не подавлять. Позволить проплакать, проговорить, выпустить то, что внутри.
При возникновении отложенной реакции (ПТСР) сложность в том, что человек может быть уже наедине с собой. И если не появится поддержки от другого человека (родственник, друг или психолог), то ПТСР не преодолевается и переходит в хроническое состояние. Чтобы справиться (пережить, закрыть) механизм тот же. Надо погрузить человека в осознание произошедшего. Это называется дибрифинг: восстановление хронологии событий, обсуждение эмоций, мыслей, способов действий и т.д. А дальше поддержать его в прохождении стадий принятия (или горевания).
У не пережитой до конца травмы возможны 2 типа сценариев, определенных личными склонностями.
1. Повторение. Травмирующее событие не отпускает. Оно снится, видится в том, что окружает, стоит перед глазами, возвращается навязчивыми мыслями и т.д.
2. Избегание. Жить так, чтобы ничего нигде ни в коем случае не напомнило о том, что было. В этом случае человек стремиться разорвать контакты со всеми, кто может напомнить (т.е. со всем прошлым окружением), полностью поменять обстановку, работу и т.д.
Как жить после травмы
Главная проблема не в острой реакции на стресс. У большинства в этот момент есть кто-то рядом, кто так или иначе, профессионально или не очень, но поддержит.
Проблемой является то, как жить дальше.
Я уже писала в начале статьи, что любое яркое событие влияет на формирование нашей личности, становится основой нашего характера, придает нам определенные черты или привычки. Когда травмирующее событие случается у взрослого человека, то он хорошо помнит, каким он был до него. Например, открытым, оптимистичным, жизнерадостным, контактным. А теперь стал замкнутым, подозрительным, тревожным. Ему это не нравится. Он очень хочет стать прежним. И приходит к психологу чаще всего именно с таким запросом (или надеждой). Только это невозможно.
Никто никогда не сможет стереть что-то из памяти усилием воли.
Терапия при травме
Первое, что придется сделать – детально вспомнить событие. Вернуться в него, окунуться, погрузиться и описать. Это нужно по целому ряду показателей. Травма оставила эмоциональный след. Он у каждого свой, определенный Вашим психотипом. У одного это вина, что он не справился или сам спровоцировал (хотя это не так). У другого агрессия, гнев, у третьего страх повторения, что второй раз просто не выдержит. Может возникнуть стыд за свои действия, за то, что растерялся. В процессе рассказа психолог это увидит, зацепится и сможет это проработать.
Немало важно и то, что чтобы помочь клиенту психолог должен быть максимально осведомлен. Надо учитывать все мелочи, детали, нюансы, которые можно получить только в процессе детальной реконструкции.
На втором этапе надо научиться жить по-новому. Травму не стереть. Наше бессознательное все помнит и занято тем, чтобы нас защищать. Потому теперь куча внутренних сил и энергии будет направляться на это – на то, чтобы проследить за безопасностью мира, избежать повторения. Большинство попадают в стандартную ловушку: вечно искать черную кошку в темной комнате, даже если ее там нет.
Тот, кто испытал угрозу от людей (предали, отвергли, подвергли насилию, высмеяли, опозорили, подставили, использовали и т.д.), становится подозрительным. Теперь трудно сходиться с людьми. Они начинают делиться на своих (надежных, уже проверенных) и потенциально опасных, от которых надо обороняться любыми способами. Это приводит к осложнениям в работе, в социальном и личном общении.
Кто подвергся воздействию неконтролируемых сил или форс-мажора, тот теперь боится планировать будущее и все время ждет краха. Не имеет мотивации на длительные или серьезные проекты (все равно это может рухнуть, зачем вкладываться).
Помощь при травме
Первое: проанализировать травмирующее событие.
Какие у него были признаки и где такие же есть, а где отсутствуют? Это поможет дальше проанализировать и структурировать окружающее пространство. Какая его часть способна быть потенциально опасной, а какая точно безопасная. Первую можно научиться обходить стороной. Скажем, составить список, какие люди не подходят (провоцируют повторное переживание) и свести контакты с данным типажом к минимуму. Зато с остальными можно выдохнуть и начать сближение. Надо очертить то безопасное пространство, в котором можно расслабиться и начать обживаться.
Второе: разработать четкие критерии отбора.
Самое глупое, что мне доводилось слышать — это советы постоянно идти на встречу боли. Типа: «Если тебя опозорили при публичном выступлении, не будь трусом, постоянно заявляйся на все возможные выступления». Таким образом можно довести себя только до полного нервного истощения, потому что жизнь в постоянном стрессе и ожидании новой травмы никому еще на пользу не пошла.
Как раз наоборот, чтобы иметь ощущение безопасности надо разработать четкие критерии отбора:
✔️ По какому чек-листу Вы можете проверить нового знакомого на его безопасность (набор провокационных вопросов, внешних признаков и т.д.).
✔️ Если было внешне событие (природная катастрофа, военные действия), то можно подобрать список регионов или стран, где такое маловероятно. Можно разработать разумное правило страхования имущества (чтобы не страховать все подряд и не спускать на это весь бюджет).
Какой бы не была травма, она не может захватить весь мир, все многообразие нашей жизни. Пока она не проанализирована и загнана глубоко в бессознательное, то бессознательное не надо переоценивать. Оно не слишком интеллектуально. Оно будет перестраховываться и запрещать все, без разбора.
Надо набраться смелости и взглянуть травме в глаза, чтобы начать сознательно с ней работать. Поверьте, мир очень разнообразный. И в нем много того, что никак не имеет пересечения с прошлым событием. Мы никогда его не сотрем, но можем научиться находить свои зоны спокойствия, стабильности, безопасности, комфорта. И жить в этих зонах полноценной жизнью.
Третье: подготовиться к самозащите.
Вокруг Вас не экстрасенсы. Другие (особенно новые) люди могут не знать о Вашей травме. Потому будут поступать предложения, которые Вам не нужны. Чтобы не впадать в оцепенение или в агрессию, не провоцировать панических атак, надо заранее подготовиться и отработать 5-6 вариантов, что Вы ответите. Несколько способов как можно элегантно отказаться от участия в том, что неприятно.
Четвертое: проанализировать свою личность.
Как изменился Ваш характер? Да, там теперь есть то, что Вам не нравится, ради чего Вы ищете помощи (например, подозрительность, пугливость). Но ни одно качество не приходит без противовеса. Появилось и то, что стоит ценить и любить. Не зря же говорят, что за одного битого двух не битых дают. Вы обогатились бесценным опытом, который мало кому был доступен. Это точно активировало новые черты и грани характера. Надо подумать, где это применимо и чем полезно. Это поможет принять себя нового.
Если нет способа обезопаситься
Я понимаю, что есть такие события, от которых нет защиты. Скажем, потеря близкого человека. Тут не может быть способа, как себя обезопасить от повторения. В таких ситуациях есть только один путь: корректное и полное прохождение этапа горевания. Проживание всех его стадий. Это помогает принять жизнь и найти в ней свое новое место, сформировать новые цели и смыслы.
Про этап горевания у меня уже задуман сценарий выпуска на Ютуб, следите за публикациями.